2014年7月2日 星期三

如何把自己的力量拿回來

昨天,有個朋友問我,要怎麼樣做才能把自己的力量拿回來?

不再把心思放在別人或外在事物,僅關注自己的心和情緒,就是拿回自己的力量嗎?

我回答:是的。

但是答案,又似乎不是全部。
  


為什麼可以藉由觀察自己的心和情緒拿回自己的力量?

是因為,人是很神奇的動物。

我們常常可以很輕易地觀察別人,卻非常難觀察到自己。

因為觀察別人只要用意念就可以去做了,但是觀察自己,卻得有意識才能進行。

絕大多數的時候,我們在生活中當下的反應還有應對,都是一種直接反應,

我們會很專注在這個反應(角色扮演)上,而忘了,自己是看戲的人。

所謂的有意識,不過就是把自己所有的一切,用心眼觀看著,但是不被外界的劇情所擺佈

就很像我昨天抽到的一張牌卡一樣,它說:活在這個世界裡,但不是這個世界的一部份。

我們專心體驗在劇情裡,但不是這些劇情的一部份。

這也就是為什麼有許多來找我的人,我會請他們寫作業一樣,

因為這些行動,除了可以觀看到自己的內在在想些什麼,

也可以讓我們很清楚地去理解我們現在所扮演的角色是什麼。

當我們知道自己在扮演什麼角色、在演什麼劇情時,

就做到可以控制劇情的狀態了,

如此,力量自然就回來了。


  
只要能做練習把意識放回自己的生活中,便可以很輕易地控制自己,不再容易的失控,

好比那些生氣而口不擇言、難過所以自殘或是動手動腳的狀況。

許多時候,很多人會說後悔自己說出的言行與做出的舉止,

他們的理由是不能控制,

實際上並不是不能控制自己,只是沒有察覺以及意識到自己而已。

察覺和意識自己的當下,是可以藉由練習而來的。

以下就來說一下怎麼察覺和意識自己,

這個方法,很累很麻煩,但是如果想要更瞭解自己,花一段時間來麻煩一些,其實挺值得的。
  
之於情緒日記不同的是,察覺自己需要一本察覺筆記,

記錄當下每個念頭反應的背後是什麼感受與信念。

這個方法叫做「書寫察覺筆記」。

「察覺筆記」需要隨身攜帶,也會寫的很頻繁很麻煩,但是會看到很多自己的細微面。

舉個例子,這個當下當我在抱怨的時候,我發現了,就把它記下來,然後問自己這樣抱怨的目的是什麼?

答案可能是我就是討厭某個人所以想讓大家也討厭他,

或是這樣大家就不會責怪我了。

我們會發現答案千奇百怪,但是就在這個當下,我們可以看得很清楚。

再打個比方,這個當下我與朋友有了爭執,

我們都想要為自己辯論,但是我看見了我想要打斷他的話的舉動,

那麼我就可以去問,為什麼我想要打斷他的話?

又為什麼我沒有專心聽他講話就想插嘴?

這時候也許我會發現,原來很多時候我當下直接地反應都沒有適度的尊重別人。

當然也不是要我們無時無刻都抓著筆記勤寫,只是察覺筆記會比情緒日記來的多而已,

情況不允許的時候我們可以快速地寫下關鍵字,那關於自己當下反應的關鍵字,

事後再回想,有時如此也能得到很多意想不到的東西。


  
做過情緒日記的人,通常在進行察覺筆記上會比較上手,

因為已經做過一定程度地面對自己,所以對於觀察自己的當下會比較敏銳。

一開始當然不可能每個人馬上都能反應過來自己的當下在做什麼,

可能會發生已經生完氣了,才想起來剛剛忘了觀看自己到底為什麼生氣,

但是這些都不用著急,只要慢慢地練習,察覺自己是每個人都可以達到的。

為什麼許多修行的人推崇靜坐?

很大的一個原因之一就是因為,只有在這個時候,我們能很清楚地體察到自己。
  
去練習發現自己在做什麼,停、看、選擇,

選擇我們自己想要應對(表演)的方式,

那麼我們就能很輕易地掌握自己的生活狀況以及人生。

雖然很多時候在做這些應對的動作時,我們會有情緒,

難過、憂傷、快樂、喜悅、期待、痛苦、孤單或是疲憊等等等,

但是在這些痛苦之下,有意識地做出選擇,

這就,擺脫了自己的上癮了。

愛自己,為自己多做一些努力,力量才會回到我們的手上!

沒有留言:

張貼留言