如何把自己的力量拿回來

昨天，有個朋友問我，要怎麼樣做才能把自己的力量拿回來？

不再把心思放在別人或外在事物，僅關注自己的心和情緒，就是拿回自己的力量嗎？

我回答：是的。

但是答案，又似乎不是全部。

  

為什麼可以藉由觀察自己的心和情緒拿回自己的力量？

是因為，人是很神奇的動物。

我們常常可以很輕易地觀察別人，卻非常難觀察到自己。

因為觀察別人只要用意念就可以去做了，但是觀察自己，卻得有意識才能進行。

絕大多數的時候，我們在生活中當下的反應還有應對，都是一種直接反應，

我們會很專注在這個反應（角色扮演）上，而忘了，自己是看戲的人。

所謂的有意識，不過就是把自己所有的一切，用心眼觀看著，但是不被外界的劇情所擺佈。

就很像我昨天抽到的一張牌卡一樣，它說：活在這個世界裡，但不是這個世界的一部份。

我們專心體驗在劇情裡，但不是這些劇情的一部份。

這也就是為什麼有許多來找我的人，我會請他們寫作業一樣，

因為這些行動，除了可以觀看到自己的內在在想些什麼，

也可以讓我們很清楚地去理解我們現在所扮演的角色是什麼。

當我們知道自己在扮演什麼角色、在演什麼劇情時，

就做到可以控制劇情的狀態了，

如此，力量自然就回來了。

  

只要能做練習把意識放回自己的生活中，便可以很輕易地控制自己，不再容易的失控，

好比那些生氣而口不擇言、難過所以自殘或是動手動腳的狀況。

許多時候，很多人會說後悔自己說出的言行與做出的舉止，

他們的理由是不能控制，

實際上並不是不能控制自己，只是沒有察覺以及意識到自己而已。

察覺和意識自己的當下，是可以藉由練習而來的。

以下就來說一下怎麼察覺和意識自己，

這個方法，很累很麻煩，但是如果想要更瞭解自己，花一段時間來麻煩一些，其實挺值得的。

  

之於情緒日記不同的是，察覺自己需要一本察覺筆記，

記錄當下每個念頭反應的背後是什麼感受與信念。

這個方法叫做「書寫察覺筆記」。

「察覺筆記」需要隨身攜帶，也會寫的很頻繁很麻煩，但是會看到很多自己的細微面。

舉個例子，這個當下當我在抱怨的時候，我發現了，就把它記下來，然後問自己這樣抱怨的目的是什麼？

答案可能是我就是討厭某個人所以想讓大家也討厭他，

或是這樣大家就不會責怪我了。

我們會發現答案千奇百怪，但是就在這個當下，我們可以看得很清楚。

再打個比方，這個當下我與朋友有了爭執，

我們都想要為自己辯論，但是我看見了我想要打斷他的話的舉動，

那麼我就可以去問，為什麼我想要打斷他的話？

又為什麼我沒有專心聽他講話就想插嘴？

這時候也許我會發現，原來很多時候我當下直接地反應都沒有適度的尊重別人。

當然也不是要我們無時無刻都抓著筆記勤寫，只是察覺筆記會比情緒日記來的多而已，

情況不允許的時候我們可以快速地寫下關鍵字，那關於自己當下反應的關鍵字，

事後再回想，有時如此也能得到很多意想不到的東西。

  

做過情緒日記的人，通常在進行察覺筆記上會比較上手，

因為已經做過一定程度地面對自己，所以對於觀察自己的當下會比較敏銳。

一開始當然不可能每個人馬上都能反應過來自己的當下在做什麼，

可能會發生已經生完氣了，才想起來剛剛忘了觀看自己到底為什麼生氣，

但是這些都不用著急，只要慢慢地練習，察覺自己是每個人都可以達到的。

為什麼許多修行的人推崇靜坐？

很大的一個原因之一就是因為，只有在這個時候，我們能很清楚地體察到自己。

  

去練習發現自己在做什麼，停、看、選擇，

選擇我們自己想要應對（表演）的方式，

那麼我們就能很輕易地掌握自己的生活狀況以及人生。

雖然很多時候在做這些應對的動作時，我們會有情緒，

難過、憂傷、快樂、喜悅、期待、痛苦、孤單或是疲憊等等等，

但是在這些痛苦之下，有意識地做出選擇，

這就，擺脫了自己的上癮了。

愛自己，為自己多做一些努力，力量才會回到我們的手上！