有君提到，當我們陷入在一個勉強而無發抽離的關係中，
是否有具體的方法？
所以今天在下想來講講這個。
再講方法之前，我們先釐清一下那些我們所糾結的人生狀況，
實際上如同上篇文章所說的不能抽離的關係，
或是上個測驗的主題：厭惡人的狀態與情緒，
甚至是之前關於疫情的文章：〈COVID-19／新冠肺炎／武漢肺炎，相對於我們的頻率共鳴〉，
每個現在我們所看到的狀況事件背後，都是有一個我們的情緒課題在支撐這個狀況的，
因此只要我們能把情緒課題化解，那麼這個狀況也能迎刃而解。
就好像上次說到的，疫情的頻率與憤怒相類似，
或是在勉強的關係中，情感課題與價值和安全感相類似一樣，
每個事件背後，都能找到情緒反應和課題，
因此今天就來分享一些方法，當我們在充滿情緒時，或著是我們在某些狀況無法自拔時，
無論這個狀況是跟情感有關，還是跟財務有關，或是跟人際有關，
那麼只要藉由實行這些方法，基本上狀況都能改善。
以下方法給諸君參考。
首先，要先來推薦幾個萬能通用的方法。
意思即是不管君遇到的狀況或是課題是什麼，藉由這些方法那這個狀況基本上都能改善，
只是差別在於，操作的時效性長短，基本上絕大多數的方法都需要長期操作（約三個月），
否則只操作個一兩天，是很難有感覺見效的。
以下是不管任何狀況都通用的方法：
【需長久且持續實行的方法（針對狀況以及情緒）】
一、書寫情緒日記（可參考〈情緒日記（附文章導讀）〉一文）
書寫情緒日記，是很好抽離我們情緒狀態的強大手法，然而它難的點在於會越寫越痛苦，可是只要願意面對與持續，基本上任何我們在意的情緒點都能釋放，並且藉此解決我們眼前的困擾。
二、靜坐／數息（可參考〈改變人生的方法：數息〉一文）
靜坐與數息的效用是一樣的，只是相對於數息，靜坐對於無法靜下來或是思緒過多的人來說，在一開始的時候是非常艱難的。因此會建議若無法做到靜坐的人，可以從數息開始。時間不用多，可以從一天五分鐘，慢慢增加時間到一兩個小時或是君至多只想要半小時都可以，重要的不是做了多久，而是需要持續。
三、連結指導靈（可參考〈連結自己的指導靈〉、〈與指導靈連結的秘訣：持續不輟〉、〈當與指導靈或宇宙溝通時〉、〈
【你問我答】連結指導靈所遇到的問題〉等文）
指導靈可說是這三個方法中，效力最強大的方法，然而放在第三個的原因在於，這個方法最難。因為要連結到指導靈之前，我們的心一定要夠平靜，或是我們的能量一定要釋放到某種程度，否則即便指導靈天天在我們耳邊說話，我們也是不能接到這些訊息的。其次是這件事若是沒有長久的持續，比如一週只做個一兩次，那也是很難達成的。
接下來，是那些比較快速能達到效用的方法。然而在下需要很直白的說，快速的方法，撇除掉巫咒術法，基本上無法改變我們遇到的狀況，可是卻能很有效地幫助我們撫平情緒。因此會建議，在情緒起伏較大，而不想讓自己被情緒影響時，就可以用快速之法。
【快速可有成效之方法（針對情緒）】
一、抄寫心經。
請有宗教信仰的君，先撇除任何宗教思維。我們就單論心經這件事，它之所以能讓我們很快從情緒中抽離，原因在於心經的「空性」之大。藉由抄寫它，會有一種把廢物情緒丟入宇宙中的感覺，因此只要君願意在情緒奔騰之際試試看這個方法，會發現抄完一遍以後，自己會變得平靜許多。請記得不要只用念的而是需要抄寫，因為心經並不長，若只用念的，除非君可以一次廿二十一次，否則想要平撫心緒，基本上是沒太大效用的。
二、讀誦聖經。
理由同上喔，和心經比較大不同的點在於，心經具有「空性」本質，而聖經的本質是「愛」，因此若在情緒有所起伏時，即便看不下書，也試著朗讀聖經，那麼諸君有可能會變得平靜並且有得到療癒、安撫的感覺，因為在聖經中，愛的能量很巨大。會建議讀誦聖經需至少讀誦三小篇章。
三、讀誦金剛經。
金剛經中具有非常大的「了悟自性」的能量，因此在閱讀金剛經時，我們很容易可以探知到有關自己的一切，無論是情續的源頭，若是模式的體察。因此在有情緒狀態時讀誦一遍金剛經，我們很快可以恢復平靜並洞察狀況。但須注意，讀誦金剛金不可斷也不可半途而廢，否則有做就等於沒做了。
四、練字／書法。
前些年開始很盛行鋼筆與練字，其實練字也是一個可以很快就回到當下的方法，因此如果在情緒來之時，可以讓自己練練字、寫寫書法，我們很快就能抽離情緒的掌控。
五、運動／身體律動。
當我們在做運動或是身體律動時，我們也可以達到身心合一，因為這時候是我們與身體最接近的時候，只要我們能與身體更靠近，那麼當下不適合我們身體的情感都會被排出。因此在很有情緒的時候做運動是對釋放情緒非常有幫助的。以科學的說法，即是運動會促進多巴胺的分泌，自然能讓我們比較舒心。
以上，是在下自己所做過的，對於解決情緒還有人生狀況最有感的方法，提供給諸君參考。希望大家都能把情緒的自主權拿回來，讓自己成為一個可以控制情緒的人～
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